La falta de luz buena o el exceso de luz mala te pueden hacer engordar
¿Tomas suplemento de melatonina para dormir y descansar mejor?
si tienes problemas de sueño y tiene oido sobre las bondades de la melatonina para ayudarte a dormir, cuidado con esto.
El exceso de melatonina en el organismo podría generar fatiga, somnolencia y falta de concentración.
El uso de melatonina es saludable y beneficioso en muchos casos clínicos pero lo correcto y para que nuestro organismo funcione adecuadamente, es necesario que los niveles de cortisol y serotonina durante el dia esten equilibrados con los correctos niveles de melatonina durante la noche.
Un desequilibro entre ellos no podria sentarsele muy bien a tu cuerpo.
¿Y cómo subes el nivel de melatonina y serotonina de forma natural?
muy facil Paraca aumentar la melatonina de forma natural por la noche, simplemente atenua las luces cuando se haya ido el sol y evite las pantallas brillantes de televisores, teléfonos inteligentes o computadoras portátiles por un tiempo antes de irte a dormir.
La meditación también se considera una buena actividad antes de acostarse ya que ayuda a relajarte.
Solo haciendo esto, aumenta tu nivel de melatonina nocturna.
Y para aumentar el nivel de serotonina al día siguiente, deja que entre en tu casa o en tu puesto de trabajo la mayor cantidad de luz solar posible abriendo las cortinas.
Y si puedes ir al trabajo caminando o dar un largo paseo por la mañana bajo la luz del sol, mucho mejor.
También puedes utilizar alimentos para aumentar sus niveles de melatonina y serotonina
Las cerezas son ricas es melatonina, mientras que los plátanos, la avena y la leche aumentan la producción de melatonina.
muchos alimentos ricos en serotonina tambien son ricos en proteinas, como huevos, pollo, nueces y semillas.
Cómo activar semillas y frutos secos para que sean más nutritivos
Esto te dar la energa que necesita para afrontar el da que le espera.
Melatonina versus serotonina: la ciencia detrás de una buena noche de sueño
Espero que este artículo te ayude a conocer lo importante que es tener una buena calidad de sueño.
Si quieres preguntar algo y te puedo ayudar, utiliza la vía que mejor se adapte a ti.
Referencias Clínicas citadas en el articulo
Desajustes Ciclos Circadianos y desajustes biologicos de nuestro reloj interno.
Obayashi K, Saeki K, Iwamoto J, Okamoto N, Tomioka K, Nezu S,
Ikada Y, Kurumatani N. Efecto positivo de la exposición a la luz del día en
excreción urinaria nocturna de melatonina en ancianos: un estudio transversal
análisis del estudio HEIJO-KYO. J Clin Endocrinol Metab.
2012; 97:4166–4173.
Scheuermaier K, Laffan AM, Duffy JF. Patrones de exposición a la luz en
adultos mayores y jóvenes sanos. J Biol Ritmos. 2010; 25:113–122.
Reid KJ, Santostasi G, Baron KG, Wilson J, Kang J, Zee PC. Momento
y la intensidad de la luz se correlacionan con el peso corporal en adultos. por favor
Una. 2014; 9:e92251.
Obayashi K, Saeki K, Iwamoto J, Ikada Y, Kurumatani N. Independiente
asociaciones de la exposición a la luz del atardecer y la excreción urinaria nocturna de melatonina con la diabetes en los ancianos. Cronobiol Int. 2014; 31:394–400.
Ashwell M, Cole TJ, Dixon AK. Relación de la circunferencia de la cintura a
la altura es un fuerte predictor de grasa intraabdominal. BMJ. 1996;313:
559–560.
Ashwell M, Gunn P, Gibson S. La relación cintura-altura es una mejor
herramienta de detección que la circunferencia de la cintura y el IMC para los factores de riesgo cardiometabólicos en adultos: revisión sistemática y metanálisis. obesos
Rev. 2012; 13:275–286.
Desan PH, Oren DA, Malison R, Price LH, Rosenbaum J, Smoller J, Charney DS, Gelernter J. Polimorfismo genético en el locus del gen CLOCK y depresión mayor. Soy J Med Genet. 2000; 96:418–421. [PubMed: 10898925]
Dew MA, Reynolds CF 3rd, Buysse DJ, Houck PR, Hoch CC, Monk TH, Kupfer DJ. Perfiles electroencefalográficos del sueño durante la depresión. Efectos de la duración del episodio y otros factores clínicos y psicosociales en adultos mayores. Psiquiatría Arch Gen. 1996; 53:148–156. [PubMed: 8629890]
Drucker-Colin R, Aguilar-Roblero R, Garcia-Hernández F, Fernández-Cancino F, Bermudez Rattoni F. Fetal suprachiasmatic core transplants: diurnal rhythm recovery of lesioned rats. Res. cerebral. 1984; 311:353–357. [PubMed: 6541955]
Dryman A, Eaton WW. Síntomas afectivos asociados con el inicio de la depresión mayor en la comunidad: hallazgos del Programa del Área de Captación Epidemiológica del Instituto Nacional de Salud Mental de EE. UU. Acta Psychiatr Scand. 1991; 84:1–5. [PubMed: 1927557]
Green CB, Takahashi JS, Bass J. El medidor del metabolismo. Célula 2008; 134: 728–742.
Ikeda H, Yong Q, Kurose T, et al. El defecto del gen del reloj interrumpe la dependencia de la luz de la actividad nerviosa autónoma. Biochem Biophys ResCommun 2007; 364: 457–463.
Marcheva B, Ramsey KM, Buhr ED, et al. La interrupción de los componentes del reloj CLOCK y BMAL1 provoca hipoinsulinemia y diabetes. Naturaleza 2010; 466: 627–631.
Rorsman P. Secreción de insulina: función y terapia de las células beta pancreáticas en la diabetes. Br J Diabetes Vasc Dis 2005; 5: 187–191.
Ahren BO, Taborsky GJ. Capítulo 4. Función de las células beta y secreción de insulina. En: Porte D, Sherwin RS, Baron A, Ellengerg M, Rifkin H (eds). Ellenberg
y Rifkin’s Diabetes Mellitus, 6ª ed. Mc Graw-Hill, Nueva York, 2003, 43–66.
Polonsky KS, Dado BD, Hirsch LJ, et al. Patrones anormales de secreción de insulina en la diabetes mellitus no insulinodependiente. N Engl J Med 1988; 318: 1231–1239.
Szosland D. Trabajo por turnos y síndrome metabólico, diabetes mellitus y cardiopatía isquémica. Int J Occup Med Environ Health 2010; 23: 1–5.
Alexander KE, Ventura EE, Spruijt-Metz D, et al. Asociación de saltarse el desayuno con índices de grasa visceral e insulina en jóvenes latinos con sobrepeso.
Obesidad (Silver Spring) 2009; 17: 1528–1533.
